كـيـفيـة التخلص من الخوف والقلق قبل وأثناء الإمتحان ؟

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان




كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميّز بين القلق المحمود والقلق المرفوض .




فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب .




اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبّط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ، وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله .



ارشادات عامة:




النوم :



خذ قسطا وافراً منه في الليلة السابقة للإمتحان حتى تدخل الإمتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز.




التغذية:



• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للإمتحان فهي ستزوّد المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة .




• تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك ؟




• تجنب الاكثار من القهوة والشاي ؟




صحيح انهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما.



الحركة:



لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق.
إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الإمتحان قم بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان.




قبل الامتحان:




• توكل على الله واذهب مبكراً وخذ معك أقلام وأدوات إضافية إحتياطاً.




• لا تبحث عن ولا تستمع الى أيْ اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالاً لا تعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان .




• يفضل أن تترك كُتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية .




أثناء الامتحان:




• عند استلام ورقة الأسئلة قل:




بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا


وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك.




• ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لا يطغى
سؤال على آخر ..




• ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتِك بنفسك إضافة الى أنك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة .




• إنسى كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط .




• لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
إجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيْت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى بإذن الله.




• لا تنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الإمتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك أن تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.




• اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.



والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

tnk u tnk u.................ja3alaho ellaho fi mizzen hassanetik

je vous remercie beaucoup pour ces conseils